藝筋經整脊DIY下半部第五式-

薦椎基部向前、基部向後半脫位的矯治

準備工作：
（1）調整骨盆部位，需要準備一條長約2.5公尺、寬約10公分的布帶。
（2）首先雙腳併攏立正站好，將這條布帶綁在股骨頭與骨盆連接處，即是髖關節的股骨大轉子的位置上，繞過兩圈後綁緊並打上一個活結固定。
（3）布帶在纏繞髖關節時，要避開尾骨的部位，不能將尾骨綁住使之尚能活動，然後將雙手自然擺放身體兩側。
（4）此即完成「藝筋經」第五式的準備工作。
（5）拉腳筋器，準備一個高長35㎝×寬25㎝×15㎝，且35-40度斜面的三角物體的「拉腳筋器」，輔助用的「拉腳筋器」也可克難的利用兩塊相疊的磚頭上面置一傾斜木板即可，也可以其他物體替代，只要有一個35-40度斜面穩固之物即可。




薦椎基部向前、基部向後半脫位的檢測：

受測者以立姿來測試，身體放鬆立正站好，將身體整個背部、臀部平整貼於牆面，收下額、雙腳跟也儘量靠近牆面，將自己的一隻拳頭塞進腰部位與牆面之間隙，腰椎的生理曲線正常時，剛好塞滿一個拳頭。如果放入拳頭後，還有多餘空間，則表示是薦椎基部向上半脫位了「骨盆前傾」。如果拳頭無法放入腰部間隙，即表示是薦椎基部向下半脫位了「骨盆後傾」。

其實許多時候目測也能判斷，通常薦椎基部向下半脫位，即所謂的「骨盆後傾」，在體態上會呈現臀部肌肉往下癱塌，連帶其腰椎的生理曲線會變直的情形，也就會有駝背的傾向。這一類人，因為腰椎的弧度比較直，容易造成腰椎的沾黏形成僵直性脊椎炎，小腹和屁股越來越大特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的體態

而薦椎基部向上半脫，即所謂的「骨盆前傾」，在位體態上會呈現臀部過翹，腰椎生理曲線會過大而向前凸出，連帶胸椎也跟著向後仰。不管前傾或後傾都因受力不平衡，最後都會形成駝背，只是前傾與後傾的駝背體態上稍有差異。這一類人，因為腰椎的曲度過大，薦椎必須往後往上提，而腰椎必然往前凸出，容易在肚子堆積過多脂肪，形成肥胖體型及腰部酸痛，且極易誘發腰椎向前滑脫症等。而我們身體直立時的重心位置，應該是擺放在第二節薦椎上，形成最理想的平衡狀態。



薦椎基部向前、基部向後半脫位的矯治：

薦椎基部向後半脫位（屁股過於平坦）
（1）將布帶繼續綁在髖關節的位置，布帶要避開尾骨的部位。
（2）如果是薦椎基部向後半脫位，將雙腳打開與肩同寬、雙手叉腰，以背對著「拉腳筋器」的方向，站在之前準備的「拉腳筋器」上。
（3）並開始做薦椎往上翹的提臀動作，同時將身體微微向後仰的動作，到了極限後，再回到原來位置。
（4）到此為一個完整動作的完成，每一式應做3-6次，為一個矯治的療程，操作時動作不要太快應在緩慢中進行，即能將過於平坦的薦椎，調回到原來正常位置。
（5）操作時可先做完3次動作後，即做復位檢測的動作，如果已復位就不需再做完6次，如評估後並未復位再依需求做完6次。
（6）這個調整動作，能將屁股的曲線會拉回優美的位置，能幫許多屁股下垂的女生，做提臀的調整效果很快有效。

薦椎基部向前半脫位（屁股過於翹曲）
（1）將布帶繼續綁在髖關節的位置，布帶要避開尾骨的部位。
（2）如果是薦椎基部向後前半脫位，將雙腳打開與肩同寬，雙手自然置於身側，以正面對著「拉腳筋器」的方向，站在之前準備的「拉腳筋器」上。
（3）開始以身體往前緩慢的做下蹲的動作，可將雙手向前平舉或向下做重心平衡，到了極限再回到原來位置。
（4）到此為一個完整動作的完成，每一式應做3-6次，為一個矯治的療程，操作時動作不要太快應在緩慢中進行，即能將過於上翹的薦椎，調回到原來正常位置。
（5）操作時可先做完3次動作後，即做復位檢測的動作，如果已復位就不需再做完6次，如評估後並未復位再依需求做完6次。
（6）此時你會覺得原本向前彎曲的腰椎，有往後拉平的傾向，其生理曲線不會過於彎曲。能立即緩和腰椎曲度過大的壓力所造成腰背痛疼，屁股的曲線會拉回正確的位置。


動作重點：
（1）薦椎基部向後半脫位的調整，要注意向後仰時只要微微的後仰即可，動作不要過大，也不要過於勉強。
（2）而薦椎基部向前半脫位的調整，則是在蹲下的時候，應小心平衡重心不要跌倒了。
（3）這些動作是能瞬間產生薦椎的變化，在調整後也要將腰椎一併調整，因為薦椎半脫位過久，將會導致腰椎也跟著半脫位，而會將壓力集中在腰椎，會讓腰椎還會有酸痛感存在，如此才能將背痛問題解決。
（4）應注意調整骨架要有耐心，尤其是發病時間較久及狀況較嚴重者，矯治後常會復發，所以一開始要密集一點，讓骨架適應新的結構，以後就不容易復發。（5）建議每天早、晚各做一次全身的調整，如果沒時間至少也要做骨盆帶的調整。
（6）在鍛煉期間也要加強相關肌肉的鍛鍊，強化自己的核心肌群幫助骨架的穩定，還要注意在做肌群鍛鍊運動時，要懂得如何配合自己骨架的缺陷作適當的調整，才不會越運動傷害越大。


復位檢測：
（1）這些矯治的動作，都有立即感知的反應效果，在動作完成後，會將半脫位所帶來的肌肉疼痛和緊繃感，瞬間得到緩解而不再疼痛。
（2）薦椎半脫位的矯治動作，在平時即可多做以維護骨盆的平衡。
（3）矯治完畢後，可將布帶長時間綁在髖關節的位置，可維持更長時間的矯治效果。


注意：
每一個動作的進行不要做得太快及用力，皆應在緩慢、輕柔和放鬆中完成，過程中如果感覺到疼痛不適即應停止動作。