學習“藝筋經”整脊DIY應注意事項

文/鄭政煌

“藝筋經”整脊DIY療法的設計，主要是依據對脊椎矯治有必要的需求，且無力花太多錢在治療上，也不想花太多時間，並希望能夠簡單易學容易操作，當然要能夠迅速見效減輕痛苦的條件，來設計創作了這個整脊運動。如果對這個整脊運動熟悉的話，是能在十分鐘內全部做完，嚴重的話一天只要做一至二次，不是很嚴重的話一週只要做一次即可，平常懶的話只要針對骨盆調正了，也能有不錯的效果，是能增強自己的免疫系統，達到強身健體的效果。

應注意事項：

1.學習脊椎半脫位的觸診：

想要獲得一個平衡健康的身體，具備與身體相關的一些知識，是有其絕對的必要性。多數人其實是對自己身體的狀態很陌生地，我們平常只關心表層的那張薄皮的變化，而不見底層骨骼肌肉內臟等實際變化的情形，許多身體異樣的狀態都反應在我們的身體，平常應該要多觸摸自己的身體骨架，要隨時能掌握自己身體的實際情況，才能接受到身體傳遞給我們的訊息。而在學習自我整脊的方法，應該對脊椎矯治的相關知識有所瞭解，要能在操作的當下清楚脊椎的走向，確定自己調整的方式是否正確，更要能感覺脊椎錯位是否已經復位，不但能讓自己處於安全的操作模式下，更能清楚每一節脊椎的反應與變化。

整脊是要有方向性及針對性的，當然在觸診的練習就變得相當重要，如果搞不清楚脊椎半脫位的方向，在調整時就無法使半脫位的脊椎復位。如果搞錯方向反就會加重脊椎的半脫位，就會誤以為這個整脊方式無效，那就變得可惜了。所以不能籠統的知道脊椎的狀況，要能知道每一個脊椎的實際狀態。例如，像目前一般對於脊椎側彎的資訊，會告訴你看自己的肩膀是否有一高一低等狀況，來判斷自己是否有脊椎側彎，這是很籠統的資訊，是站在提醒患者瞭解自己身體的立場上來說明。現在我們要當自己的整脊師，當然這些資訊就不夠，所以我們要學習更精確的觸診知識，來瞭解個別脊椎的實際情形。（當然我也會將觸診的方式，設計的更為簡單而容易學。）

2.禁忌症的排除：

整脊作為一個治病的方式，是非常符合科學的邏輯，所以他雖然具有很好的療效，但卻不是所有的病都能治療，其操作時更有其禁忌症的限制，對與這類疾病就不在此治療的範圍。例如，急性外傷－脊椎骨裂、脊椎骨折、脫臼、肌腱斷裂。急性疾病－關節感染、急性關節炎、骨髓炎。慢性病變－明顯骨質疏鬆、脊椎骨病變、骨骼腫瘤、骨癌、頸動脈、椎動脈高度硬化、或腹部主動脈瘤、椎底動脈血循環不良等。手術後－脊骨手術後，如脊椎融合術。先天脊椎變異側彎－先天性無原因性的脊椎變形。有些雖然也可以接受整脊DIY療法，但也須格外謹慎小心的操作，尤其是年老體弱者、懷孕婦女、僵直性脊椎炎、椎間盤突出、脊椎長骨刺、頸椎曾受過傷等，需對自己脊椎錯位的資訊更清楚，操作時才會有更安全的保障。

3.整脊運動要緩要慢：

在做整脊操時，動作不可求快及用力，要在溫和緩慢的速度來進行，在這慢慢操作的過程中，要能學習感覺身體的骨節變化，動作時不需要去關注肌肉收縮平衡，而是要注意感覺骨關節的運動走向，去體驗每一節骨頭、脊椎關節移動的變化，記得是移動骨頭而非要做肌肉的平衡運動。注意！不要讓自己的身體有過多的壓迫性，運動時只要求達到目前動作極限的臨界點即可，不要過份勉強要做到超過極限，或將目標設定與他人一樣。一時做不到沒有關係，只要多做幾次即可，如果關節有復位，動作的角度自然就會變大，這是在操作的過程中自己就能感覺到。如果在運動的過程中，如有劇烈的疼痛感即立刻停止，千萬不可勉強做下去，要再應確定操作的方法是否正確，及錯位方向的判斷是否正確。

4.調節反應是正常現象：

由於每個人的體質差異，有些人在整脊DIY的矯治初期，會出現痠、麻，痛、嗜睡、疲累感等症狀，一般稱之為「調節反應」、「暝眩反應」或「好轉反應」。這個現象常會造成矯治者心理的恐懼，有時會讓人誤以為動作做錯，才導致病情更趨嚴重惡化，而選擇放棄矯治。事實上，由於身體適應了半脫位以後所形成的錯誤平衡結構，在經過矯治調整後，舊的有狀態被改變而回復正確的平衡，使得原本因半脫位而阻塞的氣血循環開始恢復正常，所以需要增加更多的血流量及細胞的含氧量，來維持新的結構平衡。但因矯治是快速的復位，而讓原本的營養供需系統，一時無法供應足夠的養分，所以就會產生疲累的感覺。而在這矯治過程中，所產生的一些反應如痠、麻，痛，是體內功能自我調節的過渡現象，是身體在適應新的環境時所出現的暫時性反應。其實整脊後，多數人經過2~3天的休息就能恢復正常。但疼痛的出現應該是一種酸痛的感覺，而不能出現具有破壞性的刺痛感或疼痛感，這要能與一般痠痛感區分開來，通常出現好轉反應就表示病情即將好轉。

5.立竿見影的效果：

“藝筋經”整脊DIY在治療其適應症上的痠痛，是有其立竿見影的效果，除了內科疾病需要較長時間，讓身體的免疫系統自行修護，不會有立即的反應，而一般也會在一段時間後都會有明顯改善。如果是屬於痠痛的療適應症在治療後，沒有立即性的緩解獲改善，即可以做為動作操作錯誤的判斷，或者是動作沒有做確實，或者沒有定位到準確的椎體，甚至是治療半脫位的方向出現錯誤（多數是在觸診出現問題）。如此則需重新細心的檢查測試，重新再做整脊的動作，一定可以有效復位並緩解疼痛。

6.如何調整脊椎才會獲得穩定的效果：

做完整脊操後要多休息，如果一天只能做一次，建議睡前花幾分鐘調整後，即可躺平睡覺，讓自己的身體啟動自癒的能力，其療癒效果會是最好的。雖然經過確實調整復位後，會因一些外在條件的不同，就會有脊椎癒後穩定度不同的狀況，年齡越小、肌肉強韌有力、半脫位的脊椎少、半脫位的時間較短、姿勢端正者，其矯正效果較為顯著也較為穩定。反之，年齡越大、肌肉鬆軟無力、半脫位的脊椎多、半脫位的時間較長、姿勢不良者，其矯正效果通常不穩定，也容易復發需較長時間來治療。矯治後如何達到有效且具穩定的效果，讓骨架能保持長期的平衡，就變得很重要。人體的平衡仰賴骨骼與肌肉來達到平衡，如果沒有強韌的肌肉，即使骨骼調整回去也很容易就復發，所以肌肉的強度就成為骨架平衡穩不穩定的因素。所以整脊後需要強化自己的肌肉，來穩固維持整脊的效果，要做適當的運動來加強肌肉的強度，畢竟脊椎是需要肌肉來穩固，而無力的肌肉是無法為持骨骼的平衡。